中年男性跳绳有助于预防肥胖症

很多人都忽视翻滚绳是小孩子玩的游戏，毕竟翻滚绳作为一种有氧健身运动，不仅能增强人体哮喘、呼吸和神经细胞的功能，对中年人常见的多种慢性病，如哮喘、肥胖症、高血压、失眠症等，都有不太好的效果。

有人把翻滚绳看得不够简单，毕竟翻滚绳是一项比较不稳定的的运动，须要量力而行。记起我刚开始翻滚绳的时候，胃口很高，一连翻滚了5分钟，以前不曾觉得怎样。第二天，肩部肌肉和胸部肌肉就开始疼痛痛快。

翻滚绳时可以自己进行“语言能力测试”，如果很难连贯说话，气喘吁吁，这是身体收到了信号——运动量过大了，就理应该慢反理应速度。刚学翻滚绳的人，理应按照自己的年龄组来决定翻滚跃每一次。一般忽视，20岁以上的人，1分钟翻滚绳110~130次最不合时宜;30岁以上的人，每分钟翻滚90~100次;40岁以上的人，翻滚80~90次;50岁以上的人，翻滚70~80次最为不合时宜。翻滚绳的时候比较好选人一双安静的软底内衣，这样可以防止受到震荡损伤关节。而且，刚开始的时候可以用轻的绳子开始磨练，熟练后可以更改多的花样。

我自己其设计了一套“翻滚绳渐进方案”。一开始，仅在原地翻滚1分钟;5天后即可倒数翻滚3分钟;两个月后可倒数翻滚上10分钟;半年后每天可实行“两部翻滚”(如每次连翻滚3分钟，共5次)，直到一次倒数翻滚上半小时。可别小看了这个，一次翻滚半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，这已是标准化的有氧健身运动。